〖五和养生堂〗
夏季炎热多潮湿，法于阴阳调四时。
湿热之气损阳气，起居饮食多注意。
昼长夜短早睡起，科学生活讲规律。
为保精力多旺盛，中午适时要午睡。
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〖节气养生〗
《素问·臧气法时论》曰：心主夏。心是人体生命活动的主宰，为五脏六腑之大王，其他腑脏都是在心的统一领导下，进行分工合作而产生整体活动功能的。所以夏季养生主题为养心祛湿护阳。
〖运动养生〗
夏季运动不宜做过分剧烈的活动，运动的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，通过运动可以使饮食中的养分得到充分的消化吸收，能使经脉气血流通顺畅。
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八节养生操虽然只有简单的八节运动，但从上至下，举手投足，熊经鸱顾，能运动全身各部关节。具体方法如下:
第一节，按摩洗脸。即所谓的“干浴面”，用手指及手掌摩洗脸部，特别是鼻翼两旁的迎香、眉梁，以及双脸颊。
第二节，叩齿吞津。有规律地上下叩击牙齿，将蓄积的唾液咽下，叩齿能坚固牙齿，吞津能滋养内脏。
第三节，运动眼球。远近上下左右多方位都要到位。
第四节，握拳振臂。双手握拳，左右臂轮换向上向后伸展扩胸，挥拳抡出时要有爆发力。
第五节，双臂弧圈圆抡。起势为双手撮指虚握，在脐前相对，然后将双臂悬肘沿着胸线缓缓上提，直达眉心，然后左右分开，展臂再回到起点，重点在于运臂提肩上移都要屏气运动。
第六节，插手扭腰。要点是双手叉腰双脚合并，腰部摆浪抡圆，连同膝关节，幅要大。
第七节，弯腰俯仰。要点是双脚并拢，前俯时弯腰，双臂下垂，指尖触地，后仰时双臂上举，上身尽量朝后仰，腰部尽量往前挺。
第八节，左右弹踢腿。要点是要有爆发力。
〖养生食材〗
夏季气候炎热，人的消化功能较弱，因此，饮食宜清淡、少油腻易消化的食物，如油菜、苦苣；要多食杂粮以寒其体，如麦粒、毛豆；冷食瓜果当适可而止，如甜瓜、啤酒；适当选具有酸味的，辛香的食物，以增强食欲，如孜然。
〖养生饮品〗
『决明菊花茶』
配料：决明子30克，野菊花12克。
功效：决明子清肝火、祛风湿、益肾明目、润肠通便；野菊花清热解毒、疏风凉肝；此茶具有平肝潜阳、清热、降压的作用。
『金银花露』
配料：金银花15克；蜂蜜适量。
功效：金银花清热解毒、凉血；蜂蜜补中润燥，止痛解毒；此饮品具有清热，解暑，抗炎的功效。
『菊花山楂茶』
配料：菊花10克，山楂、金银花各10克，
功效：菊花清热解毒、疏风凉肝；山楂消食积，散瘀血，驱绦虫；金银花清热解毒、凉血；此茶具有清凉降压、减肥轻身的功效。
『桑椹茶』
配料：桑椹9～15克。
功效：桑椹具有补肝益肾、生津润肠的功效。
『金银花露』
配料：金银花15克；蜂蜜适量。
功效：金银花清热解毒、凉血；蜂蜜补中润燥，止痛解毒；此饮品具有清热，解暑，抗炎的功效。
〖节气食谱〗
『苡仁赤豆汤』
配料：苡仁、赤小豆各30克，红枣5枚，白糖1匙。
功效：薏苡仁健脾补肺、清热利湿；赤小豆健脾利湿，消肿解毒；此汤具有清热健脾、利湿养肝的功效。
『鲜藕蛋羹』
配料：鲜藕500克，鸡蛋2个，猪油少许，盐等调味品适量。
功效：鲜藕凉血滋阴、清热解毒；鸡蛋养心安神、滋阴润燥；此羹具有滋阴养血、健脾生肌的功效。
『丝瓜粥』
配料：鲜丝瓜1条，粳米100克，白糖少许。
功效：丝瓜清凉利尿、活血解毒；粳米补中益气、平和五脏；此粥有清热解毒、凉血通络、润肌肤的功效。
『糖醋黄鱼』
配料：黄鱼1条，四川榨菜20克，青椒10克。
功效：黄鱼健脾升胃、安神止痢、益气填精；榨菜健脾开胃、增食助神；青椒解热阵痛、增进食欲；此菜具有健脾利湿，清热健胃的功效。
『碧绿鱼丸』
配料：菠菜250克，青鱼肉500克，黑芝麻粉30克，精盐、鸡精、猪油、湿淀粉、高汤各适量。
功效：菠菜养血止血、滋阴润燥、通利肠胃；青鱼益气化湿、和中养胃；黑芝麻滋养肝肾、养血润燥；此菜具有补血明目、益肾补钙、健脾利水、对抗疲劳的功效。
〖温馨提示〗
夏季养生小准则、多喝水多吃苦
1、保健要“养阳”
“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26℃以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。
2、夏季失水多，应多喝水
喝多点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。
3、应时起居
夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。
4、饮食清补，多吃“苦”
在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。
