〖五和养生堂〗

岁至小满夏意浓，麦粒渐饱四海丰。

蚕神庆生盼锦衣，农人抢水望丰登。

鲫鱼鲜美芹菜香，麻纺透气正相能。

养生保健随节令，延年益寿骨骼铿。

〖节气习俗〗

『抢水与祭车神』

    旧时水车车水排灌为农村大事，谚云：“小满动三车（三车指的是丝车、油车、水车）。”水车例于小满时启动。此前，农户以村圩为单位举行“抢水”仪式，行于海宁一带，有演习之意。祭车神亦为农村古俗，传说“车神”为白龙，农家在车水前于车基上置鱼肉、香烛等祭拜之，特殊之处为祭品中有白水一杯，祭时泼入田中，有祝水源涌旺之意。以上旧俗表明了农民对水利排灌的重视。

『蚕神诞辰』

    小满节相传为蚕神诞辰，所以在这一天，我国以养蚕称著的江浙一带也很热闹。小满节时值初夏，蚕茧结成，正待采摘缫丝，栽桑养蚕是江南农村的传统副业，家蚕全身是宝，及乡民的家食之源，人们对它充满期待的感激之情，于是这个节日便充满着浓郁的丝绸民俗风情。

〖节气养生〗

1．起居养生

    小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的则律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。

2．着装

    外穿化纤衣服，内穿纯棉背心和短裤。因为棉纤维具有吸水的特点，可将人体的汗液吸收，棉背心和短裤与化纤衣服之间有一定的空隙，衣内水蒸气含量不会处于饱和状态，汗液可照常排泄，并散发热量。这样人就不会有闷热感。

3．运动

    我们应当顺应阳消阴长的则律，锻炼者应当早起晚睡，早晨锻炼最好在清晨。锻炼项目以散步、慢跑、打太极拳等为宜。根据“春夏养阳”的原则，不宜做过于剧烈的运动，应当以刚出汗为度。锻炼时间不宜过长，在间歇时，可饮淡盐水或清凉退暑饮料。锻炼后，应用温水洗澡。浴后，进行5～6分钟自我按摩，并躺下歇息片刻，达到消除疲劳的效果。

4.精神养生

    小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

〖养生食材〗

    小满宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物，忌食高粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物。小满食材有西瓜、山楂、荸荠（马蹄）、杏仁、蚕豆、丝瓜、黄瓜、冬瓜、藕、西红柿、玉米、大米、红小豆、绿豆、猪肉、牛肉、鲫鱼、草鱼、黄花鱼、鸭肉、蛇肉、薏苡仁、荷叶、茯苓等。

〖节气饮品〗

“薏仁茶”

配料：炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。

功效：炒薏仁健脾渗湿、止泻排脓；鲜荷叶消暑利湿，健脾升阳；；山楂消食健胃、活血化瘀；此茶具有健脾利湿、涩肠止泻的作用。

“香兰凉茶”

配料：藿香9克、佩兰9克、菊花6克。

功效：藿香解暑祛湿、和胃止呕；佩兰清热解毒、祛淤消肿；菊花降火利尿；此茶具有解热祛风，清暑化湿，开胃止呕的功效。

“荷叶凉茶”

配料：半张荷叶，滑石、白术各10克，甘草6克。

功效：荷叶消暑利湿、健脾升阳；滑石利尿通淋、清热解暑；白术补脾益气、燥湿利水；甘草补脾益气、清热解毒；此茶具有防暑降温、健脾益气的功效。

“陈皮荷叶茶”

配料：干荷叶10克、干山楂20克、陈皮10克、冰糖少许。

功效：干荷叶消暑利湿，健脾升阳；干山楂消食健胃、活血化瘀；陈皮理气健脾、调中燥湿；冰糖补中益气、和胃润肺、止咳化痰。此茶有理脾调胃，健脾利水的功效。

〖养生食谱〗

“荸荠冰糖藕羹”

配料：荸荠250克，藕150克，冰糖适量。

功效：荸荠清热泻火、凉血解毒；莲藕凉血滋阴、清热解毒；此羹具有清热利湿、健脾开胃的功效。

“桑椹百合青果粥”

配料：桑椹30克，百合30克，大枣10枚，青果9克薏米30克。

功效：桑椹润肺生津，滋补养肝；百合滋阴润肺，凉血止血，健脾和胃；青果降低胆固醇，降低血压薏米清热利湿、健脾和胃、清热利湿；此粥具有健脾养肝、清热利湿的功效。

“薏米红小豆粥”

配料：薏米30克，红小豆15克。

功效：薏米清热利湿、健脾和胃、清热利湿；红豆清心养神、健脾益肾、能治肺燥；此粥具有健脾和胃，清热利湿的功效。

“冬瓜草鱼煲”

配料：冬瓜500克，草鱼250克，食盐、味精、植物油适量。

功效：冬瓜补虚消肿、减肥健体；草鱼暖胃和中、平肝祛风；此菜具有平肝、祛风、利湿、除热的功效。

“青椒炒鸭块”

配料：青椒150克，鸭脯肉200克，鸡蛋1个，黄酒、盐、干淀粉、鲜汤、味精、水淀粉、植物油各适量。

功效：青椒温中散寒、开胃消食；鸭肉滋养肺胃、健脾利水；此菜具有温中健脾，利水消肿的功效。

〖温馨提示〗

一、不要过量进食生冷食物

    进入小满后，气温不断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。此时进食生冷饮食易引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症，由于小儿消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能逐渐衰退，故小孩及老人更易出现此种情况。因此，小满节气养生注意事项提醒你：饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。

二、少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物

    小满过后，雨水渐多，空气滋潮湿热，皮肤蕴湿生热，容易引起风疹、风湿疹、汗斑、湿疹、湿性皮肤病、足癣等，《金匮要略•中风历节篇》说：“邪气中经，则身痒而瘾疹”。所以在饮食方面要少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物。这是顺应气候变化的小满节气养生注意事项。因此，诸如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物，要在小满节后适当节制摄取，避免诱发各种皮肤病，从源头做到“防热防湿”，“未病先防”。

    四季节气变换影响着人体健康，顺应24节气变化规律和特点，通过精神调养、食疗药膳、养生功法等整体综合措施，达到保养生命、增强体质、防止衰老、健康精神的目的。

祝好朋友健康爱情满甜蜜，心情满快乐恙胃口好！