〖五和养生堂〗

小满阴阳衡，庄稼沐温风。

万物澎湃生，五谷定丰登。

〖小满运动养生〗

    小满前后人会强烈感觉到气温的升高，可能会产生心烦、不思饮专等“苦夏”的症状。八段锦的运动量不大，不会多汗，能使心情平静，有降温的作用。八段锦是古代传统功法之一，能使躯体四肢的运动与调心、调息相结合，具有动作简单易行，效果显著的特点。

1、两手托天理三焦

    两足平开同肩宽，松静自然，宁神调息，舌抵上腭，气沉丹田，鼻吸口呼。两手由小腹向前伸臂，手心向下向外划弧，顺势转手向上，双手十指交叉于小腹前，随吸气，缓缓屈肘沿静脉上托，当双臂抬至肩、肘、腕相平时，翻掌上托于头顶，双臂伸直，仰头直视手背，稍停片刻；随呼气松开交叉的双手，自体侧向下划弧，慢慢落于小腹前，仍十指交叉、掌心向上、恢复如起势。稍停片刻，再如前反复练6～8次。

2、左右开弓似射雕

    松静站立同前，左足向左横跨一步，双腿屈膝下蹲成马步站桩，两膝做内扣劲，两足做下蹬劲，臀髋呈下坐劲，如骑马背上，两手空握拳，屈肘放于两侧髋部，距髋约一拳左右。随吸气，两手向前抬起平胸，左臂弯曲为“弓手”，向左拉至极点，如拉紧千斤硬弓，开弓如满月；同时，右手向右伸出为“箭手”，手指做剑诀（即食、中二指并拢伸直，其余三指环曲捏拢）顺势转头向右，通过剑指，凝视远方，意如弓箭待机而发。稍停片刻，随呼气将两腿伸直，顺势两手向下划弧；收回于胸前，再向上向两侧划弧，缓缓下落于两髋外侧，同时收回左腿，还原为站式。再换右足向右横跨，重复如上动作。如此左右交替做6～8次。

3、调理脾胃单举手

    松静站立如前，两臂下垂，掌心下按，手指向前，成下按式站桩。两手同时向前向内划弧，顺势翻掌向上，指尖相对，在小腹前如提枪式站桩。随吸气，翻掌，掌心向下，左手自左前方缓缓上举，手心上托；指尖向右，至头上左方将臂伸直；同时，右手下按，手心向下，指尖向前，上下二手做争力劲，稍停片刻．随呼气，左手自左上方缓缓下落，右手顺势向上，双手翻掌，手心向上，相接于小腹前，如起势。如此左右交换，反复做6～8次。

4、五劳七伤往后瞧

    松静站立如前，先将左手劳宫穴贴在小腹下丹田处，右手贴左手背上(女性相反)，配合顺腹式呼吸，吸气使小腹充满，随呼气，转头向左肩背后望去，想象内视左足心涌泉穴，并以意领气至左足心；稍停片刻，再吸气，同时将头转向正面，并以意领气，从足心经大腿后面上升到尾闻，再到“命门”穴。随呼气．再转头向右肩背后望去。如此左右交替做6～8次。

5、摇头摆尾去心火

    松静站立如前，左足向左横开一步成马步，体正目平，两手反按膝上部，指向内，臂肘做外撑劲。呼气，以意领气由下丹田至足心，意守涌泉穴；吸气，同时以腰为轴，将躯干摇转至左前方，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方做撑劲，目视右足尖，右臂绷直，左臂弯曲，以助摇摆；稍停片刻即呼气，意念同上，同时向反方向摇摆，过正中线时开始吸气，动作同上。如此左右摇摆6～8次。

6、两手攀足固腰肾

    松静站立，两腿绷直，两手叉腰，四指向后托肾俞穴；先吸气，同时上身后仰，然后呼气，同时上体前俯；两手顺势沿膀胱经下摩至足跟，再向前攀足尖．卷守涌泉穴；稍停后缓缓直腰，手提至腰两侧叉腰，以意引气至腰，意守命门穴。如此反复6～8次。

7、攒拳怒目增气力

    松静站立，吸气，左足横出变马步，两手提至腰间半握拳，拳心向上，两拳相距三拳左右，两手环抱如半月状，意守丹田或命门穴；随呼气，将左拳向左前击出，顺势头稍向左转，过左拳瞪虎视远方，右拳同时向后拉，使左右臂争力：稍停片刻．两拳同时收回原位，松开虚拳，向上划弧经两侧缓缓下落．收引左足还原为站式。如此左右交替做6～8次。

8、背后七颠百病消

    松静站立，膝直足并，两臂自然下垂，肘臂稍做外撑，意守丹田。随吸气，平掌下按，足跟上提，同时，意念头向上虚顶，气贴于背；随呼气，足跟下落着地．手掌下垂，全身放松。如此反复6～8次。

〖养生食材〗

    小满后期天气逐渐炎热，饮食应以清补为主，健脾、祛暑化湿为原则。沙梨、甘蔗、冬瓜、苦瓜、洋葱、荠菜、黄花菜、高梁、猪肉、兔肉、鲫鱼、鲍鱼、马齿苋、木耳、茅根等。在这里，我向大家郑重推荐一下苦菜。苦菜苦中带涩，涩中带甜，新鲜爽口，清凉香嫩，营养丰富，具有清热、凉血和解毒的功能。

〖节气饮品〗

“红枣姜茶”

配料：红枣10颗、生姜15克。

功效：红枣补气益中，滋脾养心；生姜片发汗解表、温中止呕、温肺止咳；此茶具有补脾益气，养心安神的功效。

“桂圆红枣茶”

配料：红枣100克，桂圆50克。

功效：红枣补气益中，滋脾养心；桂圆养心安神、滋阴补血；此茶具有养心安神、补气益中的功效。

“金橘薄荷饮”

配料：金橘250g，冰糖50g，柠檬半个，薄荷叶适量。

功效：金橘理气解郁、止渴消食；冰糖养阴生津、润肺止咳；柠檬生津、止渴、祛暑；薄荷叶清凉、止痒、消炎、止痛；此饮品具有清热祛暑的功效。

“玉竹甘蔗饮”

配料：玉竹20克，甘蔗250克，鲜生姜片15克，冰糖末10克。

功效：玉竹养阴润燥、除烦止渴；甘蔗清热解毒、生津止渴、和胃止呕、滋阴润燥；生姜片发汗解表、温中止呕、温肺止咳；此饮品具有滋胃阴，清热生津的功效。

〖养生食谱〗

“砂仁苡米淮山粥”

配料：砂仁5克，苡米30克，淮山30克，大米100克。

功效：砂仁化湿开胃、温脾止泻；苡米去湿除风、清热排脓；淮山健脾益胃；大米此粥具有健脾祛湿的功效。

“淮山薏米莲子粥”

配料：淮山、薏米各30克，莲子肉15克，大枣10枚，小米60克。

功效：淮山健脾益胃；薏米去湿除风、清热排脓；莲子肉清心醒脾、补脾止泻、养心安神；大枣补脾和胃、养心安神；小米和中益肾、除热解毒；此粥具有健脾益气的功效。

“五谷糊”

配料：黄豆50克，黑豆50克，绿豆50克，红小豆50克，紫米50克，红糖适量。

功效：黄豆健脾利湿、益血补虚；黑豆解表清热、养血平肝、补肾壮阴；绿豆清热解毒、止渴健胃；红小豆利水消肿，解毒排脓；紫米利膈养胃、补脾生血；红糖益气补血、健脾暖胃；此粥具有健脾养胃、清热解毒的功效。

“田艾煲鲫鱼”

配料：田艾30克，鲫鱼250克，生姜10克。

功效：田艾祛湿健脾、暖胃清肠；鲫鱼健脾开胃、利水除湿；生姜发汗解表、温肺止咳；此方具有健脾去湿的功效。

“炝拌莴笋”

配料：莴笋一棵、盐、蒜末、花椒油适量。

功效：莴笋利五脏、通经脉、利小便、明目利齿、通乳汁、坚筋骨的功效。

〖温馨提示〗

1.太阳镜颜色越深越能保护眼睛

    许多人都认为太阳镜颜色越深越能保护眼睛，这种观点是错误的。如果镜片颜色过深，会严重影响能见度，造成眼睛损伤。专家建议，最好选用能穿过15％至30％可见光线的太阳镜镜片，以灰色、绿色为佳。

2.晨练不宜过早

    许多人都认为夏季晨练越早越好。其实，在天亮之前或天朦朦亮的时候，空气并不清新，不利于健身。据专家研究，在夏季早晨6时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气。太早晨练易患感冒，引发关节疼痛、胃痛等病症，故夏季晨练的时间不宜早于6时。

    时值小满时节，我们要在充分运用养生知识的基础上，突出这一时节独有的特点。从运动、饮食、起居等各个方面下手，注重细节，注重方法。惟此，我们的养生保健必能起到事半功倍的成效！

祝好朋友扬鞭策马开新纪，立志兴邦展壮猷！