“五一”如何养生？

五一在一年的节气中具有承前启后的意义——春“生”未了，夏“长”欲至。一方面气温逐渐升高，雨量明显增加，人困体乏；另一方面人体消化功能处于旺盛时期。所以这一时期的补益养生至关重要。

五一假期如何养生？

1、补觉莫过头：难得的长假，很多上班族们都打算在这个假期好好“补觉”。其实觉并非睡得越多越好，对睡眠不足的人来说，恶补可能并不奏效。有时候，蒙头大睡，反而让人更疲倦。如果长假里睡眠时间过长，之前有规律的作息被打破，晚上无法早睡，早上又起床困难，造成生物钟紊乱。容易引起神经官能失调，失眠，很多人同时还会发生胃肠道失调，甚至还可能引起神经和精神系统的问题。建议放假还应规律作息，放松别放纵。尽量保证在晚上12时之前入睡，睡前避免兴奋。

2、吃喝保肠胃：很多年轻人一到节假日就三餐无规律、上了上顿没下顿、正餐不吃光吃零食、节假日暴饮暴食......这些都是特别不好的习惯，绝对不可取。

食疗是最好的进补方法，饮食要清淡，三餐要规律，定时定量，注意荤素搭配，零食不能当主食，如果想吃东西，可以用西红柿、黄瓜或者水果来代替零食，而下午时间可以适当吃些坚果。晚餐要少吃，不能在饮食上放纵。

3、健身需有度：平时没时间运动，长假来了，很多人想在这期间集中安排一些健身活动，让身体得到放松。但突然增加的体力活动对身体尤其是心脏来说很难承受，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤，尤其对骨关节损害非常大。因此建议“五一”期间只要适量地安排一些健身内容就可以了。不建议进行时间太长的剧烈运动。特别是对于坐办公室的上班族来说，利用黄金周长假，到公园慢跑、快步走、打太极，和清新的空气一起跃动，享受阳光绿地带来的欢愉，会得到一种奇妙的感觉。做家务也有许多乐趣，花点时间做家居扫除和收纳，给家里来个彻底的大扫除也是一个不错的选择。

4、“充电”也放松：长假期间，有人在尽情娱乐时，也有人选择“充电”。现代社会竞争激烈，一日不读书就会有落伍的忧患。每年长假期间，图书馆、博物馆、科技馆等场所总不缺求知若渴的人。对那些将来想有更长远发展的人来说，长假选择充电、培训是最理智的选择。但应注意劳逸结合，认真分析一下自己的需求，看一下自己最适合哪种类型的假期生活，科学规划。

养生食谱

1、黄芪红糖粥

材  料：黄芪、红糖各30克，粳米100克，陈皮6克。

做  法：将黄芪洗净切片，放入锅中，加清水适量煎煮，去渣取汁;将粳米淘洗干净，与陈皮、红糖放入锅中，再倒入黄芪汁，加清水适量，煮至米烂熟即成，佐餐食。

功  效：红糖味甘甜，性温润，有润心肺、和中健脾、缓肝气、补血、破淤之功效;黄芪味甘，性温，有固表止汗、托疮生机的作用;陈皮味辛、苦，性温，有理气健胃、燥湿化痰的作用。此粥有益气养颜的功效，适用于气血虚弱所致颜面苍白无华者。

2、冬瓜薏米排骨汤

材  料：排骨750g、冬瓜300g、百合40g、薏米80g、姜适量。

做  法：1.薏米和百合提前浸泡2小时；2. 排骨入冷水锅烫水去血沫；3. 捞出冲干净控水；4. 冬瓜切块，姜片备好；5. 所有材料入电饭煲；6. 加入足量水，料酒，生抽一勺，盐适量，按煲汤键；7. 煲好撒上葱花食用。

功  效：薏米本微寒，它有补肺，清热、补脾的作用。冬瓜有润肺生津，化痰止渴，利尿消肿，清热祛暑，解毒排脓的功效。

愿好朋友秀色青山争入户，祥光瑞日正临门！