半夜腿抽筋

晚上睡觉小腿抽筋很多人都出现过，抽筋时的症状每个人都了解，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，好长时间不能止痛，影响睡眠。

腿抽筋的原因

1、低钙血症：当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋度降低，低于正常情况下的刺激强度使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。

2、疲劳过度：白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激会引起小腿抽筋。

3、出汗过多：运动时间长、运动量大、出汗多、又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，也容易发生小腿抽筋。

4、寒冷刺激：天气比较冷的时候在户外锻炼身体，没有做到充分地热身，或者天气炎热的时候，晚上睡觉没盖好被子也会引起腿抽筋。

5、睡眠姿势不好：如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。  

缓解方法

1、补充水分：运动时身体会流失大量水分，造成电解质失衡，为了避免脱水、抽筋，记得要补充水分。

2、补充电解质：体内的钠与钾水平下降也是引发抽筋的主因，因此运动前吃根香蕉或是喝运动饮料能补充电解质。

3、补充维生素：补充镁、锌、维生素B、D、E，虽然无法抑制肌肉痉挛，但能有缓解疼痛。

4、跳跃训练：一旦肌肉感到疲劳，就会引发痉挛，所以维持肌耐力显得很重要。可以平时单脚跳保持肌肉健壮，也能防止抽筋。

5、按摩+冷热敷：抽筋时，伸展痉挛的肌肉，再加上按摩、冷热敷等动作，能达到放松肌肉、缓解疼痛的效果。

中药调理

药方一：牡蛎20克、珍珠母20克、生地25克、当归20克、益母草25克、夜交藤25克、丹皮15克、防风12克、荆芥10克、蝉衣10克、甘草10克。

用法：将以上药物加冷水1500毫升，大火烧开后换成小火煎煮10分钟后取汁，待温度适宜时进行药浴或者擦洗小腿周围。

功效：滋阴活血、补肾强骨、活血通络。

药方二：制附子30克、细辛15克、红花15克、丹参20克、士元30克、苍术30克、川芎30克、大枣10枚。

用法：将以上药物加冷水1500毫升，大火烧开后换成小火煎煮10分钟后取汁，待温度适宜时进行药浴或者擦洗小腿周围。

功效：活血通络、促进血液循环。

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