冬季膝盖护理

膝盖承接着我们小腿和大腿的经络，是一个尤为重要的连接点，所以膝盖一定不能受损，这就要求我们平时要注意保护膝盖，不要让腿部受凉，冬季要佩戴护膝，还要经常热敷膝盖。

4个习惯毁膝盖

1、久坐不动：长年的健身跑步（10年、15年甚至更久）是一项健康锻炼，对膝盖和髋部的健康都有好处，久坐不动的人得关节炎风险反而更高。所以，别一直坐着不动，建议每隔40分钟起来活动一下。

2、姿势不对：有些日常活动，例如骑单车，有些人脚的姿势内八外八，有些人自行车车座过低，这都会导致膝盖弯曲过大，膝盖持续承受压力对关节软骨造成磨损。所以，平时要注意动作的规范性与姿势的准确性。

3、运动过猛：长时间不运动的人，突然开始运动，膝盖关节软骨没有弹性，周围的韧带不够强韧、灵活，肌肉力量弱不足以保障运动的平衡和协调，很容易受伤，因此运动也要讲究循序渐进。

4、体重过重：正常人的膝关节平均可承重35公斤，承受重量越多，关节软骨磨损的几率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。所以要保护膝关节首先要做的就是减重。

教你练出好膝盖

保护膝关节主要依靠我们膝关节周围的肌肉，肌肉力量强大了，才能在膝关节的活动中，起到保护、缓冲的作用，所以要锻炼腿部的肌肉。

1、抬腿健膝：正常坐姿，坐椅子前面二分之一，全身放松，将一条腿抬平，脚尖放松，坚持30～60秒不动，两腿交替练习。动作幅度要大，以增强锻炼的效果。

2、提膝画圆：正常坐姿，坐椅子前面三分之一，大腿要放松，膝关节向上用力将脚跟轻轻提起，前脚掌不要离地，踝关节放松，前脚掌做顺时针或逆时针画圆。尽量轻柔缓慢，两腿交替练习，做1～2分钟。此动作对慢性关节炎患者尤为合适，膝关节有积液者不要做此练习。

3、靠墙静蹲：背靠墙，双脚双膝略宽于肩，脚尖向前稍向外打开，缓慢下蹲。重心放在两腿之间，感觉像坐在一把椅子上。下蹲量力而行，最好不超过90度，膝盖不要超过脚尖，出现不适感停止进行。

中药护膝

药方1：当归60克，乳香60克，血竭15克，儿茶60克，羌活15克。

用法：上药共研细末，用凡士林调成膏，每天外敷于膝盖处1次。

功效：此药方具有消肿散瘀，舒筋止痛之功效，长期使用可有效缓解膝关节炎。

药方2：白芷30克，丹皮30克，骨碎补90克，红花60克，元胡60克，防风60克。

用法：上药共研细末，用凡士林调成膏，每天外敷于膝盖处1次。

功效: 此药方具有活血祛瘀，行气止痛之功效，长期使用可有效缓解膝关节胀痛。

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