养生黄金时间段 健康事半功倍

俗话说：“饭后走一走，活到九十九”，吃完饭后一家人边走边聊天，一来可以消食，二来可以锻炼身体、增强体质。可是若想把三餐的好处放大，就要抓住饭后半小时的养生时间，对健康可谓事半功倍。

黄金半小时

1、早餐后半小时：吃水果，按摩膝盖

早饭后吃维生素含量很高的猕猴桃和草莓等水果，可以提神醒脑，保证一上午的工作效率，还可以促进消化，有利于营养吸收。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

2. 午餐后半小时：喝杯酸奶，打个盹

酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，能抑制有害微生物的繁殖。同时，协调肠道酸碱平衡，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。但是对于老年人来说，吃完午饭则不宜马上睡午觉，可能加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适，严重的可能诱发心脑血管意外。

3.晚餐后半小时：拍打经络、泡泡脚

利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，即小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。而泡脚能使肾经、肝经都得到养护。特别是脚底的涌泉穴，是肾经的首穴，经热水刺激后，可消除一天的疲劳，补充肾气。

饭后三不急

1、不要着急运动：饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重。此时参加运动会使胃饱受“动荡”之苦，使消化功能受到影响，长此下去甚至会引发胃病。因此，老年人用餐后最好坐上半小时，然后再外出从事散步等轻量活动。

2、不要急着洗澡：饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量则会相对减少，从而使肠胃的消化功能减弱。最好先休息1~2个小时再洗澡。另外，还需要提醒一下，对于患有心脑血管疾病的老年人，饭后马上洗澡可能会导致心血管意外。

3、不要立即饮茶：饭后立即饮茶，会冲淡胃液，影响食物消化。同时，茶中的单宁酸能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质，给胃增加负担，并影响蛋白质的吸收。茶叶中含有大量鞣酸，能延长粪便在肠道内停留的时间，易造成便秘，所以餐后不可立即饮茶，特别不要立即喝浓茶。

中药养生

药方一：桂枝15克、金银花15克、红花20克。

用法：加水煎煮后，过滤除去药渣，倒入足浴盆内泡脚30分钟，每日一次。

功效：温阳补气、除湿散寒，长期使用能滋养肝肾，并有效缓解手脚冰凉。

药方二：艾叶10g，干姜5g，吴茱萸5g，黄芪15g。

用法：加水煎煮后，过滤除去药渣，倒入足浴盆内泡脚30分钟，每日一次。

功效：温阳散寒，坚持使用能有效缓解由虚寒引起的畏寒肢冷，痛经胃痛，倦怠乏力，泛吐清水等症状。

祝好朋友秀色青山争入户，祥光瑞日正临门！