腰部如何护理

腰部作为人体全体的健康中枢，过度疲劳、久坐久站、腰部受凉……都可能受伤。冬季天气寒冷，人体的各项机能很容易受寒冷空气的影响，腰部又是容易着凉的部位，那么如何在寒冷的冬天保护好自己的腰部呢？

六大护腰习惯

1、正确的坐姿：上身挺直，收腹，下颌微收，双下肢并拢。在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节微微高出髋部，这样可以让腰背部更加平直而不易弯曲。

2、正确的站姿：眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两脚距离约与骨盆宽度相同。长时间的站立姿势不能持久，可改为“稍息”，并双脚互换。

3、正确的步态：正常的步行是一种自然的、有节律的、看似轻松、不费力的下肢运动。患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走，鞋跟高度3厘米左右较合适，鞋跟过高会增加腰痛机会。

4、正确的活动：游泳较适合腰痛者，自由泳和仰泳更为合适；也可进行医疗体操锻炼，如仰卧屈腿挺腹运动、俯卧燕飞式运动等，量力而行，循序渐进。

5、正确的卧具：最能减轻腰痛的床垫类型为中等硬度，而不是直接睡在木硬板上。硬度适中的床垫能为整个身体提供较好的支撑，钢丝床、席梦思等软床容易使腰椎生理曲度改变，导致腰部肌肉及其他软组织劳损。

6、正确的卧姿：宋人蔡季通在《睡诀》中提出：“睡侧而屈，觉正而伸。”意思是侧卧睡眠应略微屈着身子，仰卧睡眠应伸展身子。这样可以使肌肉，尤其是腰背肌处于松弛状态，不仅有利于入睡，而且还可缓解或预防腰痛。

中药祛寒气

药方一：干姜20克、川椒30克、艾叶30克、伸筋草15克、透骨草15克、桂枝10克、桑枝10克、附子20克。

用法：将药用纱布包好，放水里煮开后将药包取出，将汤水倒入一个稍深的浴盆中，晾到40℃~50℃时即可泡澡。

功效：活血温经、补血安神、促进气血运行。

药方二：牡蛎20克、珍珠母20克、生地25克、当归20克、益母草25克、夜交藤25克、丹皮15克、防风12克、荆芥10克、蝉衣10克、甘草10克。

用法：热水煎熬30分钟后，取药液倒入盆中，加适当清水，浸泡澡20分钟，再用热水洗去药液。

功效：滋阴活血、补肾强骨、活血通络。

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