跪坐养生方法

跪坐是一种锻炼，姿势为双腿跪地，屁股坐在脚上。此时，脊椎呈自然状态，腰椎没有特别受力，背肌可正常发挥效力，对我们的身体和腰部有着很多的好处。

跪坐的功效

1、养胃、帮助胃排毒：跪坐可以刺激人体的胃经、脾经以及肝经，保持其通畅。这几条经络对人体健康至关重要。即便是身体虚弱的成年人，脾胃不好，以及肝火太旺，都可以通过跪坐来逐渐恢复。

2、缓解腰痛：跪坐可以有效缓解腰痛，因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，这种情况我们只要每天早晨跪坐30秒，就可以得到改善。

3、保护足部、驱寒：足部离心脏较远，供血相对不足，跪着行走，气血容易流向膝盖，足部的供血也会充足一些，特别是对手脚冰凉的女性，还有一定的驱寒功效。

4、缓解膝痛：跪坐法可打通膝盖上的犊鼻穴，使体内的气血下行，运输到膝盖处，膝盖上的新鲜血液多了，自然就可以润滑“生锈”了的膝关节，减少膝关节的磨损。

如何跪坐

1、两膝着地，小腿贴地，上身挺直，臀部坐在小腿及脚跟上，身体气质端庄，目不斜视。

2、跪坐的时候不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上，而是用两腿肌肉出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。

3、在跪坐的时候要将脊椎挺直，身体微微浮起，这样不仅可以养成良好的跪坐姿势，还不会伤害到膝盖。

中药养生

中医上说，膝盖是筋之府，也就是说，膝盖是筋藏身的房子，是筋的汇聚点。跪坐法能够有效打通经脉，与中药联合使用能起到事半功倍的效果。

药方一：取羌活、白芷、当归、细辛、芫花、白芍、吴茱萸、肉桂各等量，连须、赤皮葱适量。

使用方法：先将前八味药共研为细末，每次取适量药末与适量的连须赤皮葱捣烂混和，用醋炒热，布包，热熨患处，每天1次。

功效：具有温经散寒，祛风止痛之功效，热熨于膝盖处，可有效缓解膝关节炎。

药方二：熟附子15克、茯苓12克、白芍药15克、生姜9克、白术15克、桂枝20克、杜仲20克。

使用方法：将上药用文火熬成汤汁，弃去滤渣，用纱布蘸取药汁热敷于腰部即可。

功效：具有消肿散瘀，舒筋止痛之功效，可有效缓解腰痛。

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