落枕怎么办

落枕又叫“失枕”，多发于早晨睡起后，入睡之前没有任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。这说明起因于睡眠之后，与睡枕及睡眠姿势有密切关系。

落枕原因

1、睡姿不对：晚上睡眠姿势不良，脖子长时间处于过度偏转的位置，使得肌肉一侧过度紧张，甚至导致颈椎小关节错位，时间长就容易引起静力性损伤，造成落枕。

2、枕头不合适：枕头的作用是使头与腰椎保持平衡，这样才不会使颈部受压。如果睡眠时枕头不合适，过高、过低、过硬，会导致颈部周围的肌肉得不到放松，很容易落枕。

3、受风寒侵袭：很多青年在盛夏时期，由于怕热贪凉，睡觉时常有不穿上衣、空调温度调很低的情况，这时候往往容易造成颈部受风寒侵袭，从而易引起颈背部气血凝滞，也就容易出现落枕的情况。

4、“低头族”：电脑、手机的普及，现在的低头族越来越多，“低头族”长时间玩儿手机……睡姿不良会让脖子一侧的肌肉长时间紧绷甚至痉挛，低头则会使脖子后方的肌肉和韧带持续受力，容易引发落枕。

如何缓解落枕

1、选择枕头：枕头的高度一般选择压缩后6～8厘米，垫于颈肩结合部，这样不仅能衬托颈曲，还能保证颈部的血流平稳通畅。

2、正确姿势：长期坐在电脑前的伏案工作者，应该定时抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕风险。

3、营养平衡：要注意饮食平衡，荤素合理搭配，多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品，如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

中药养护

药方：艾叶15克、石菖蒲10克、生姜10克、木瓜10克、老鹳草10克、透骨草10克、伸筋草10克、羌活10克、独活10克。

用法：取以上中药，再加少量盐一起缝入纱袋中，用微波炉加热后热敷15~20分钟即可。

功效：散寒止痛、祛风除湿、舒筋活络有效改善颈部肌肉劳损与疼痛。

药方：吴萸10克、鸡血藤10克、姜黄10克、葱头10克、桑根10克、夏枯草10克、三棱15克、莪术20克、元胡20克、五加皮20克。

用法：取以上中药，再加少量盐一起缝入纱袋中，用微波炉加热后热敷15~20分钟即可。

功效：疏通经络 、止痛消肿、活血养血、改善微循环 ，能有效缓解椎动脉痉挛。

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